De moderne man is druk. Hij werkt hard, wil een betrokken partner zijn, een goede vader, sport regelmatig, is sociaal actief en blijft op de hoogte van het nieuws. Ondertussen checkt hij zijn telefoon tientallen keren per dag en probeert hij in alles te presteren. Succes is meetbaar in resultaten, likes en volgehouden routines. Maar ergens knaagt het. Steeds meer mannen voelen zich moe, leeg of onrustig zonder dat ze precies weten waarom.
Burn-out is geen vaag probleem meer, en het treft ook niet alleen overwerkte managers van middelbare leeftijd. Ook jonge mannen, freelancers, vaders en ondernemers worstelen met prestatiedruk. De vraag is: hoe blijf je overeind in een wereld die altijd doordraait?
De onzichtbare druk van ‘meer’
De moderne man heeft veel mogelijkheden. Hij kan reizen, thuiswerken, een eigen bedrijf starten of fit worden met apps en wearables. Maar met die vrijheid komt ook druk. Druk om alles uit het leven te halen. Om altijd beschikbaar te zijn. Om niet achter te blijven.
De verwachtingen zijn hoog, vaak opgelegd door onszelf. En precies dat maakt het lastig om signalen van overbelasting te herkennen. Je gaat door, omdat je denkt dat het erbij hoort. Pas als je hoofd vol zit, je lichaam protesteert of je nergens meer plezier in hebt, komt de klap.
De valkuil van zelfdiscipline
Veel mannen vertrouwen op discipline. Even doorbijten. Nog even dit project afmaken. Nog even sporten. Nog even reageren op dat appje. Maar juist die houding kan je uitputten. De kracht van doorzetten slaat om in het negeren van grenzen. Je lichaam en geest krijgen geen rust meer. En die rust heb je nodig om scherp, creatief en energiek te blijven.
De moderne man heeft moderne tools nodig dan alleen wilskracht.
Wat helpt dan wel?
Gelukkig zijn er ook moderne oplossingen die helpen om uit de burn-out fuik te blijven. Niet door harder te werken aan jezelf, maar juist door slimmer te leven.
Manieren waarop de moderne man zichzelf kan ondersteunen:
- Gebruik technologie bewust: apps als Headspace, Calm of Breathwrk kunnen je helpen herinneren aan adempauzes, korte meditaties of slaaproutines. Je smartphone hoeft geen stressbron te zijn, het kan ook een tool voor rust zijn.
- Plan pauzes in, net als meetings: blokkeer in je agenda tijd waarin je niets hoeft. Geen overleg, geen mail, geen scherm. Zie het als onderhoud, niet als luxe.
- Doe minder, maar bewuster: in plaats van je hele avond volplannen, kies voor één ding waar je echt zin in hebt. Kwaliteit boven kwantiteit geldt ook voor ontspanning.
- Blijf bewegen, maar niet altijd op prestatie: naast krachttraining of hardlopen kun je ook wandelen zonder doel, of yoga proberen. Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning.
- Praat met andere mannen: open gesprekken over stress, verwachtingen en twijfel zijn nog steeds zeldzaam onder mannen, maar juist daar zit veel kracht. Deel, luister, leer.
Tijd voor een andere definitie van sterk
De moderne man hoeft niet alles zelf op te lossen. Je hoeft niet altijd te presteren. Sterk zijn betekent ook kunnen vertragen. Aanvoelen wanneer het te veel wordt. En weten dat je keuzes hebt.
Misschien is het tijd om opnieuw te kijken naar wat jij onder succes verstaat. Is dat een volle agenda of een uitgeruste geest? Een strak lijf of een ontspannen hart? Natuurlijk kun je ambities hebben. Maar laat ze je niet opvreten.
Door bewuste gewoontes in te bouwen, zoals regelmatige rust, mentale check-ins en af en toe gewoon even niks voorkom je dat je opgebrand raakt. Je maakt ruimte voor energie, creativiteit en verbinding. En dat maakt je niet minder man. Dat maakt je een man die weet wie hij is én hoe hij goed voor zichzelf zorgt.